Chỉ số huyết áp phản ánh một phần quan trọng sức khỏe của người cao tuổi. Vậy chỉ số huyết áp bao nhiêu là thông thường? Những yếu tố tác động đến huyết áp của người tiêu dùng?
1. Huyết áp là gì
Huyết áp là áp lực máu tác động lên thành động mạch, áp lực này giúp đưa máu đi nuôi dưỡng những phần tử trong khung hình.
Huyết áp được đo bằng chỉ số huyết áp tâm thu (mức huyết áp tối đa trong mạch máu, xảy ra khi tim co bóp) và huyết áp tâm trương (mức huyết áp thấp nhất trong mạch máu và xảy ra giữa những lần tim co bóp, khi cơ tim được thả lỏng).
Đơn vị được đo của huyết áp được tính bằng mmHg. Huyết áp ở người được đo ở động mạch tay, là mặt trong của tay ở vị trí cùi trỏ.
2. Chỉ số huyết áp thông thường là bao nhiêu?
Tiền cao huyết áp là mức giá trị của những chỉ số huyết áp nằm giữa huyết áp thông thường và cao huyết áp (huyết áp tâm thu từ 120 – 139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 80 – 89 mmHg).
Huyết áp cao: Khi chỉ số huyết áp tâm thu to hơn 140 mmHg và huyết áp tâm trương to hơn 90 mmHg thì được chẩn đoán là huyết áp cao.
Huyết áp thấp: Hạ huyết áp (huyết áp thấp) được chẩn đoán khi huyết áp tâm thu dưới 90 mmHg hoặc giảm 25 mmHg so với thông thường.
Dưới đó là bảng thống kê những chỉ số huyết áp thông thường theo độ tuổi:
3. Những yếu tố tác động đến huyết áp
Yếu tố bên trong khung hình
– Sức co bóp của tim: Sức co bóp của tim tác động tương đối nhiều đến huyết áp. Vì khi tim co bóp càng mạnh, đập càng nhanh thì sẽ làm áp lực của máu lên thành động mạch càng to hơn. Khi tim đập nhanh do vận động mạnh hoặc cảm xúc hồi hộp. Hưng phấn sẽ làm huyết áp tăng cao hơn thông thường.
– Sức cản của động mạch: Động mạch là nơi lưu thông máu để đi nuôi dưỡng tế bào. Do đó nếu động mạch có sự co dãn tốt, không tồn tại nhiều cản trở thì máu sẽ dễ dàng và đơn giản dịch rời hơn, lúc đó huyết áp sẽ ổn định.
Trong trường hợp xơ vữa động mạch (thường xảy ra ở người cao tuổi), thành mạch đàn hồi kém thì máu sẽ khó khăn trong việc dịch rời. Sức cản của thành động mạch lên máu sẽ cao làm huyết áp tăng cao.
– Lượng máu: Lượng máu trong khung hình thấp sẽ dẫn đến tình trạng huyết áp thấp bởi lượng máu không đủ nhiều để tạo áp lực lên thành động mạch.
Tình trạng này xảy ra khi mỗi người bị mất quá nhiều máu, huyết áp sẽ giảm làm nguy hiểm đến tính mạng khi máu không đủ để lấy đi khắp khung hình.
Yếu tố bên phía ngoài khung hình
Tư thế ngồi: Tư thế ngồi cũng đưa ra quyết định đến huyết áp, bạn nên tập tư thế ngồi đúng thẳng sống lưng và vai vì điều này sẽ giúp cho máu dễ dàng và đơn giản lưu thông từ tim đến những cơ quan trong khung hình. Từ đó huyết áp của người tiêu dùng luôn luôn ở mức ổn định.
Chính sách ăn uống, sinh hoạt: Thói quen ăn uống nhiều mỡ động vật và ăn mặn, dùng những chất kích thích như rượu bia, cafe,… sẽ gây ra những bệnh như xơ cứng thành động mạch, hoặc máu nhiễm mỡ.
Chính sách sinh hoạt điều độ khoa học cũng sẽ hỗ trợ phòng tránh những bệnh về huyết áp. Mỗi ngày nên sinh hoạt tập thể dục ít nhất 30 phút. Với những người mới chính thức thì nên lưu ý đến việc tăng mức độ mỗi ngày. Tuy nhiên không nên tập quá sức.
4. Phương pháp giúp huyết áp ổn định
Ăn uống hợp lí: Hạn chế thói quen ăn mặn, không sử dụng quá 6g muối natri một ngày. Để phòng tránh những bệnh về huyết áp thì nên có chính sách ăn uống hợp lí như: tăng khẩu phần ăn có chứa nhiều Kali, Canxi như rau củ quả, những loại hạt, những loại sữa,…
Hạn chế sử dụng chất kích thích: Theo nhiều phân tích, rượu bia và những chất kích thích cũng là nguyên nhân tác động đến hệ tim mạch và huyết áp. Phái mạnh không nên uống vượt quá 30 gram, phái đẹp không nên uống vượt quá 20 gram rượu mỗi ngày.
Rèn luyện thể dục thể thao đều đặn: Tập thể dục đều đặn giúp giảm hấp thụ nhiệt lượng, huyết áp được hạ thấp. Mỗi ngày, nên dành từ 30 – 45 phút để tập luyện những môn thể thao nhẹ.
Quốc bộ, chạy bộ, đạp xe, những trò chơi vận động khác,… là những hình thức luyện tập bạn nên thử. Cảnh báo rằng trước và sau thời điểm tập luyện, nên thư giãn 5 phút.
Cân bằng tư tưởng: Trạng thái buồn phiền hay lo ngại, bi quan cũng gây tác động tới tim mạch, dễ làm tăng huyết áp. Chính vì vậy hãy có một lối sống lành mạnh, vui vẻ.
Không thao tác làm việc quá sức, không để phiên bản thân quá căng thẳng. Cần phối hợp thao tác làm việc học tập nghỉ ngơi khoa học và hợp lí.
Dùng máy đo huyết áp theo dõi huyết áp tận nơi: Máy đo huyết áp sẽ giúp đỡ bạn theo dõi sát sao được chỉ số huyết áp của tớ. Chính vì vậy, trang bị thiết bị sức khỏe này trở nên đặc biệt quan trọng quan trọng.
Trên đó là nội dung bài viết chỉ ra với bạn huyết áp bao nhiêu là thông thường? Những yếu tố tác động đến huyết áp của người tiêu dùng. Mong rằng từ những thông tin trên, chúng ta cũng có thể chăm sóc mái ấm gia đình và người thân tốt hơn ở nhà nhé!
